[...] ma tez co sie targowac ze powiedział ci to kolega co kilka razy na pudle stał MP (nie ujmując mu absolutnie wiedzy). Mój trener absolutnie mówi ze trzeba codziennie, a dokładnie 2 razy dziennie. Co do hormonu to wiadomo ze nie wszystkich stać, ale takze codziennie , niezależnie czy dzien treningowy czy nie. Lepiej dać codziennie 4 iu, niż 5iu 5 [...]
[...] 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie [...]
[...] intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła dzisiaj cięższy trening, a na piątek zostawiła sobie lżejszy i tak zrobiłam. Poszło zadziwiająco dobrze, a na koniec dostałam @ o 6 dni za wcześnie @-| już wiem skąd wynikało to straszne zmęczenie i podjadanie. Kilka lat nie zdarzyło mi się, żeby @ przyszedł tyle dni za wcześnie @@-) Nie wiem czy zrobię [...]
Nie wiem ale się jakoś nie możemy dogadać. Ja patrzę całościowo np. w skali tygodnia. Bo skoro stale masz w dni gdzie jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak [...]
[...] ok Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę obserwować. Daje sobie jeszcze kilka dni, jak nic się nie zmieni w nastroju to kończę [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
[...] ostatniej serii wzięłam mały oddech…nie dałam rady wykonać w całości 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: dostałam @ (2 dni spóźnienia). Niestety jestem na tabletkach, bo głowę mi z bólu rozrywa (już dawno tak nie miałam). Co do treningu, to ten dzień najbardziej lubię .... przyjemnie się go [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY 6.04.12 Dzień nietreningowy więc nic się nie działo, pogoda masakra jkaby jesień była. Ostatnio od 2-3 dni sporo śpie bo mam wolne ale czym wiecej śpie to chyba bardziej zmęczony jestem;d sypiam po 8-9h w wczoraj i dziś dżemka jeszcze w ciągu dnia. Ale dopóki można to trzeba korzytac, bo od środy znowu zacznie sie wstawanie. [...]
[...] samym treningiem, jakoby ten wyrabiał regeneracje organizmu. Nie chce nic oszukiwać :-) chodziło mi tylko o to, że tempo regeneracji też można sobie wyrobić poprzez odpowiedni trening- co później skutkuje tym, że "w ciężkich czasach" (deficyt snu i/lub żarcia) nie popadamy w przetrenowanie czy regres. Wiem, ze przez jakis czas miales kontuzje, [...]
WODYN sproboje mierzylem bica 3 dni temu bylo 45 dzis jest 45,5 . A mowie wczoraj taka pompa ze ruszac nei moglem konkretnie bylo.. A 3cw.bardziej izolacja na dokopanie narazie sprawdza sie dobrze i ramiona rosno i to bardzo szybko naprawde jestem zadowolony w takim tempie dobije do konca do 47
niedlugo zabieram sie za pisane podsumowania jestem juz po treningu skonczylem mini cykl treningowy i robie sobie 3-4 dni wolnego na regeneracje bo powoli czuje sie troche prsetrenowany.Odpoczne i znowu ruszam pelna para.Zaraz wrzuce wypiske i podsumowanie opisze dosc obszerznie . Hipek19 dzieki bardzo zobaczymy moze cos da:) Ds_damian mam farmak [...]
[...] 25kgx10 powt +pompki na triceps. 6cwwyciag dolny uginanie przedramion stojac 60kgx12-14 powt + wyciag gorny tricpes 45kgx12 powt. Zmniejszylem troche ciezary ze wzglegu na tygodniową przerwę niechce zdychac kilka dni ,czuje lekki spadek sily ale mysle ze trening lub dwa i wroci do normy pozatym jak widac dodalem troche powt w niektorych cw.
Kurde, ostatnie 3 dni to masakra. W niedziele wyjazd o 15 Katowice-Poznań. Tam spotkanie z Mastim do 00;30, potem praca do 2 rano. O 5,30 pobudka na bieganie. Z Poznania o 16 wyjazd do Szczecina wczoraj, dojechałem o 20. Drzemka godzinna bo padłem ze zmęczenia, od 22 do 1;30 robota na kompie. Dzisiaj pobudka o 6 rano na krótką siłownię. Do czego [...]
[...] 3 serie 6-8 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach 4 serie Po każdym treningu 30 min na rowerku stacjonarnym. W dni nie treningowe godzina rowerka. Może ulec zmianom. 5) Fotki Twarz zamazana bo miny śmiechowe, ale jeszcze ja ujrzycie hehe ;P. Na przestrzeni lat: Aktualne: Filmy Film z [...]
[...] w najprostsze fbw. Policzyłem sztangi za 10 kg, bo nie był to olimpijki. I teraz nie wiem czy: 1. Obciążenia były źle pooznaczane i to GRUBO źle pooznaczane? 2. Przez 2 dni choroby straciłem całą siłę z GVT + pogorszyły mi się i to grubo wyniki z redukcji? 3. Gvt odzwyczaiło mnie od innych ćwiczeń + obniżyło siłę maksymalną? 3. Noc do tyłu [...]
[...] mogłam też liczyć kalorii. I nawet nie wiem, czy były to dania kaloryczne czy nie. Zupa z groszku, cukinia faszerowana tofu z beszamelem, sporo ryżu, jakieś orzechy drugiego dnia risotto z boczniakami...na moje oko dużo węglowodanów, ale pewnie też trochę białka i tłuszczu. Najbardziej żałowałam kawałka ciasta z kaszy jaglanej i mleka [...]
[...] z linii Animala zawsze mu się podobały... zresztą, mi także. Oprócz tego, dostałam kolejny plakat z Rafałem Borysiukiem, ale postanowiliśmy go nie fotografować, jako, że mamy ich już... 5. Eclipse21: kupiłam mu batona - Triumpha - którego pożarł od razu, jak byliśmy z moją psinką na spacerze. Zmieniony przez - agtk w dniu 2007-01-29 23:21:48
[...] Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex ...+ szamka na kolejne 2dni: https://lh4.googleusercontent.com/-xqppWkrIgj8/UkX8qTN19dI/AAAAAAAADRE/-ddUK2ZlKqA/s640/20130925_140051.jpg ~1kg warzyw [...]
[...] IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU B complex .....zapasy nektaru bogów na kilkanaście dni https://lh4.googleusercontent.com/-GcaqrfwJrng/UlUjJXpFEII/AAAAAAAADao/Z7yxL5AoG3c/s512/20131008_201132.jpg Skoro tanio - cza brać. [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
